Comment arrêter le stress et l'angoisse ? 5 conseils accessibles

Comment arrêter le stress et l’angoisse ? C’est peut-être l’une des questions que l’on me pose le plus fréquemment en consultation. Enfant, adolescent ou adulte, ces émotions envahissantes et parfois paralysantes touchent tout le monde, à des moments différents de la vie. Que ce soit face aux exigences scolaires, professionnelles, ou même dans la gestion de la vie quotidienne, le stress et l’anxiété sont devenus des compagnons omniprésents, dont on se passerait bien !

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies pour arrêter le stress et l’angoisse. Dans cet article, je vais vous partager ces outils. Je vous explique comment, à travers des changements concrets et quotidiens, il est possible de reprendre le contrôle de votre bien-être mental et émotionnel.

Comprendre le stress et l'angoisse d'un point de vue psychologique

Avant de se demander comment arrêter le stress et l’angoisse, faisont un point sur ces deux termes.On les confond souvent et on les utilise parfois à mauvais escient, or chacun a ses spécificités. Je vous proposede les définir.

Le stress : une réponse adaptative de l'organisme

Le stress, c’est la façon dont notre corps réagit face à une situation perçue comme menaçante. Il s’agit d’un réflexe naturel qui nous aide à faire face au danger en nous préparant à fuir ou à nous défendre – c’est ce qu’on appelle la réponse « combat ou fuite ». Pour cela, notre organisme libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol, ce qui accélère le rythme cardiaque, augmente la pression artérielle et accroît notre énergie. Tout cela a un but précis : nous rendre plus performants, physiquement et mentalement, pour gérer la situation stressante.

Il existe plusieurs sources de stress (appelées “stresseurs”) :

Les facteurs environnementaux : bruit, pollution, conditions météorologiques extrêmes.
Les pressions sociales : exigences professionnelles, conflits interpersonnels, responsabilités familiales.
Les événements de vie : mariage, naissance, déménagement, perte d’un emploi.

Le stress n’est pas forcément une mauvaise chose. À petite dose, il peut même être bénéfique : il nous motive, nous pousse à agir et améliore nos performances. Le problème, c’est quand il devient trop envahissant ou s’installe sur la durée. Un stress chronique peut finir par épuiser notre organisme et avoir des conséquences néfastes, comme des troubles du sommeil, des problèmes cardiaques ou encore une anxiété persistante.

L'angoisse : une manifestation intense de l'anxiété

L’angoisse, c’est une forme d’anxiété particulièrement intense qui peut donner l’impression d’être submergé par une peur incontrôlable. Elle se manifeste souvent par des crises soudaines – qu’on appelle crises d’angoisse ou attaques de panique – avec des symptômes très physiques : cœur qui s’emballe, sueurs, tremblements, sensation d’oppression dans la poitrine… Le plus déroutant, c’est que ces crises peuvent survenir sans raison apparente, ce qui rend la situation encore plus difficile à gérer.

Contrairement au stress, qui est une réaction à un problème bien précis, l’angoisse est souvent plus diffuse. On a peur de quelque chose, mais sans toujours savoir de quoi exactement. Elle est souvent liée à une inquiétude persistante face à l’avenir, un sentiment d’alerte constant qui empêche de se détendre et peut vite empoisonner le quotidien.

Stress et angoisse : quelle différence ?

Même si stress et angoisse peuvent sembler proches, il y a des différences importantes :

L’origine : le stress vient d’un élément concret (un examen, un retard, un conflit), tandis que l’angoisse est souvent plus diffuse, nourrie par des peurs internes parfois irrationnelles.
Le moment : le stress est une réaction immédiate à une situation présente, alors que l’angoisse est tournée vers l’avenir, souvent alimentée par des scénarios catastrophes.
La durée : une fois la situation stressante passée, le stress retombe. L’angoisse, elle, peut s’installer durablement et persister sans cause apparente.

Comprendre ces différences permet de mieux cibler les solutions à mettre en place, que ce soit pour apprendre à gérer son stress au quotidien ou pour apaiser une angoisse qui devient envahissante.

Comment arrêter le stress et l’angoisse : 5 solutions efficaces et concrètes

1. Respirer : une méthode accessible à tous pour apaiser le stress

Respirer, c’est ce qu’on fait à chaque seconde sans même s’en rendre compte… mais c’est aussi un outil sous-estimé pour calmer le stress et l’angoisse. Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient courte et saccadée, ce qui alimente encore plus l’anxiété. L’inverse est aussi vrai : en maîtrisant notre respiration, nous pouvons envoyer un signal de calme à notre cerveau.

Technique recommandée : la cohérence cardiaque

Inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes
Expirer lentement par la bouche pendant 5 secondes
Répéter l’exercice pendant 5 minutes, trois fois par jour

💡 Ressource utile : L’application gratuite RespiRelax+ (iOS et Android) propose un guide visuel pour s’entraîner à la cohérence cardiaque.

Autre technique : la respiration 4-7-8

Inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes
Retenir sa respiration pendant 7 secondes
Expirer lentement par la bouche pendant 8 secondes
Répéter 4 fois

Cette méthode est particulièrement efficace en cas de crise d’angoisse.

2. Se reconnecter à la nature pour calmer son anxiété

Passer du temps dans la nature réduit le stress, améliore la concentration et diminue les pensées anxieuses. Au Japon, on parle de Shinrin-yoku, le “bain de forêt”, une pratique qui consiste à s’immerger dans la nature pour retrouver un état de bien-être.

Comment l’appliquer ?

Se promener en forêt en marchant lentement, en silence, en prêtant attention aux bruits et aux odeurs
Marcher pieds nus sur l’herbe ou le sable pour améliorer son ancrage
Jardiner, s’occuper de plantes ou simplement observer la nature depuis une fenêtre

💡 Ressource utile : Le livre « Les bains de forêt : Comment la nature nous soigne » de Qing Li explique les bienfaits du Shinrin-yoku.

3. L’art comme exutoire : exprimer ses émotions pour mieux les libérer

L’art n’est pas réservé aux artistes ! Peindre, dessiner, écrire, jouer de la musique ou même colorier sont des moyens concrets pour réduire le stress et l’angoisse. L’important, ce n’est pas le résultat, mais le processus : exprimer ce qui est à l’intérieur de soi.

Exemples d’exercices créatifs anti-stress

Écriture expressive : écrire librement pendant 10 minutes sur son ressenti, sans se censurer
Coloriage méditatif : utiliser un livre de mandalas ou de coloriages anti-stress
Dessin automatique : laisser sa main dessiner librement sur une feuille sans réfléchir
Musique relaxante : jouer d’un instrument ou écouter des sons doux comme du piano ou des bols tibétains.

4. La thérapie : un accompagnement précieux pour sortir du cercle vicieux du stress

Comment arrêter le stress et l’angoisse ? Que faire si vous avez déjà essayé des choses, mais que rien ne fonctionne ? Si les manifestations anxieuses impactent trop votre vie, un accompagnement psychologique peut être une vraie solution.

Consulter un professionnel, ce n’est pas simplement exprimer ses difficultés : c’est bénéficier d’un espace où l’on peut déposer ses pensées sans crainte d’être jugé. Quand on est seul face à ses émotions, on a souvent l’impression de tourner en rond, de ressasser les mêmes peurs sans trouver d’issue. Un suivi régulier permet de prendre du recul, de mieux comprendre ses mécanismes internes et d’apprendre à réagir différemment aux situations stressantes.

Le simple fait de verbaliser ce que l’on ressent aide déjà à alléger le poids mental. Mais au-delà de l’écoute, la thérapie permet d’explorer ses émotions en profondeur, d’identifier les schémas qui entretiennent l’anxiété et de développer des outils concrets pour y faire face. Avec le temps, on devient plus à l’aise avec ses émotions, on apprend à mieux gérer ses réactions et on se sent plus en contrôle de son bien-être.

5. L’auto-hypnose : apprendre à calmer son mental par soi-même

L’auto-hypnose est une technique qui permet d’atteindre un état de relaxation profonde en modifiant légèrement son état de conscience. Contrairement aux idées reçues, on reste totalement maître de soi, mais on apprend à calmer les pensées négatives et à influencer son mental de manière positive.

Exercice simple d’auto-hypnose

Installez-vous confortablement et fermez les yeux Vous pouvez vous aider d’un support audio (il en existe des centaines sur Internet)
Prenez quelques respirations lentes et profondes
Imaginez un endroit où vous vous sentez parfaitement bien (plage, forêt, montagne…)
Visualisez chaque détail : les couleurs, les sons, les odeurs
Restez dans cet état pendant 15 à 20 minutes avant de revenir à la réalité en douceur.

💡 Ressource utile : L’application Hypnoledge propose des séances guidées d’auto-hypnose adaptées aux besoins (stress, sommeil, confiance en soi).

Ces cinq solutions sont accessibles à tous et ont fait leurs preuves. Il ne s’agit pas de tout appliquer en même temps, mais de tester et d’adopter ce qui fonctionne le mieux pour vous. L’important est de prendre soin de soi au quotidien pour réduire l’inconfort.

Ce qu'il faut retenir pour savoir comment arrêter le stress et l'angoisse

La prochaine fois que vous vous demanderez : “comment arrêter le stress et l’angoisse”, prenez une respiration et faites un pas de côté. Plutôt que de chercher à tout contrôler ou à éliminer ces sensations à tout prix, observez-les et demandez-vous ce dont vous avez vraiment besoin à cet instant.

Le stress et l’angoisse ne disparaissent pas en un claquement de doigts, mais il est possible d’apprendre à les apprivoiser. Que ce soit par la respiration, le contact avec la nature, l’expression artistique, un accompagnement thérapeutique ou des ajustements dans votre mode de vie, chaque petit changement compte. L’important n’est pas de tout appliquer à la perfection, mais de trouver ce qui vous convient et d’en faire une ressource pour avancer plus sereinement.

Et si la clé était avant tout de ralentir, de revenir à l’essentiel et d’écouter ce que votre corps et votre esprit essaient de vous dire ?

Si vous souhaitez être accompagné dans votre cheminement, contactez-moi, je vous aiderai avec plaisir 😉