Comment prendre confiance en soi rapidement ?
« Je n’y arriverai jamais », « Je me sens nul », « Les autres sont meilleurs que moi » : c’est le genre de phrases que j’entends régulièrement lors des consultations de psychologie.
Le manque de confiance en soi est l’une des principales problématiques qui amènent les patients à consulter. Et peut-être que c’est aussi votre cas… Et que vous avez envie d’être plus confiant, pour vous sentir mieux au travail, dans votre vie personnelle et dans votre quotidien en général.
Alors, comment prendre confiance en soi rapidement ? Je vous présente 5 exercices à faire chez vous dès aujourd’hui !
Confiance en soi, estime de soi : quelles différences ?
Avant d’aller plus loin, j’aimerais déjà faire la nuance entre confiance en soi et estime de soi, car ces deux notions sont souvent confondues.
🔹 L’estime de soi, c’est la valeur que l’on s’accorde à soi-même, notre perception globale de notre propre valeur personnelle. Elle repose sur des croyances profondes développées depuis l’enfance. Une personne avec une faible estime de soi peut se sentir indigne d’être aimée ou juger qu’elle n’a pas d’importance.
🔹 La confiance en soi peut varier selon les contextes. C’est la capacité à croire en ses compétences pour réussir dans un domaine précis. Par exemple, quelqu’un peut avoir confiance en lui en tant que professionnel mais manquer de confiance en lui dans ses relations amoureuses.
En résumé :
✅ Estime de soi = Comment je me perçois globalement.
✅ Confiance en soi = Comment j’évalue mes capacités à accomplir quelque chose, dans un domaine précis.
Ces deux notions sont liées : une faible estime de soi peut fragiliser la confiance en soi, et inversement, accumuler des réussites peut améliorer l’estime de soi.
Pourquoi je manque de confiance en moi ?
Le manque de confiance en soi peut venir de plusieurs causes :
L’éducation : avoir grandi avec des parents très critiques ou surprotecteurs peut empêcher l’enfant d’apprendre à se faire confiance. Une fois adulte, on peut avoir du mal à croire en ses capacités lorsqu’on est confronté à une nouvelle situation.
Les expériences passées : quand on vit dans son enfance des échecs, des moqueries ou des humiliations, cela peut laisser une empreinte durable et impacter la confiance en soi.
Le perfectionnisme : attendre trop de soi-même et redouter l’échec freinent l’action et nourrissent l’auto-dévalorisation.
Le regard des autres : la peur d’être jugé ou rejeté peut inhiber la spontanéité et bloquer l’affirmation de soi. Cela ne favorise pas la prise de confiance, au contraire !
L’important, c’est de comprendre que la confiance en soi n’est pas figée et qu’elle se construit par l’expérience et l’entraînement. Vous n’avez peut-être pas confiance en vous pour prendre la parole en public aujourd’hui, mais si vous faites un travail sur vous-même, il sera possible de vous sentir plus confiant dans cette situation précise.
Comment prendre confiance en soi rapidement ? Les solutions
Si vous vous demandez comment prendre confiance en soi rapidement, vous êtes certainement à la recherche de solutions applicables dès aujourd’hui. Il existe des exercices que vous pouvez pratiqer chez vous, mais ces pratiques sont à répéter sur le long terme. En psychologie, il existe rarement des chemins « rapides » pour aller mieux. Résoudre une problématique ancrée depuis des années, cela prenddu temps, et c’est normal.
Soyez donc patient et indulgent avec vous-même ! Les résultats viendront, mais ne seront pas immédiats. C’est dans la répétition que vous observerez vos progrès. Voici les exercices que vous pouvez réaliser pour prendre confiance en vous.
1. Changer son dialogue intérieur
Nous avons tous une petite voix intérieure qui commente nos actions. Et parfois, elle n’est pas très tendre, ni très encourageante ! Quand elle est trop négative, elle peut saboter la confiance en soi.
Exercice : Le recadrage des pensées négatives
L’objectif : Transformer les pensées limitantes en pensées motivantes.
Comment faire ?
- Identifiez une situation où vous n’avez pas confiance en vous (prise de parole en public, rendez-vous amoureux, pratique sportive…)
- Identifiez vos pensées négatives : “Je vais échouer”, “Je ne suis pas à la hauteur”, “Je suis nul.”
- Remplacez-les par des pensées plus constructives : “J’ai le droit d’essayer”, “Je vais apprendre”, “Je suis capable.”
- Notez ces phrases positives et relisez-les, avant de vous confronter à la situation.
Pourquoi ça marche ? En changeant votre discours intérieur, vous influencez directement vos émotions et votre comportement. Attention : ça ne marchera pas du premier coup ! Comme souvent, il faut répéter pour avoir un effet.
2. Le carnet des réussites
La confiance en soi se renforce par l’action. Et c’est important de valoriser chaque petite action où vous avez eu le sentiment de réussir, d’être à la hauteur, d’avoir fait ce qu’il fallait.
Objectif : Prendre conscience de ses progrès et renforcer son sentiment de compétence.
Comment faire ?
- Prenez un carnet et chaque soir, notez trois choses positives que vous avez accomplies dans la journée.
- Cela peut être une tâche accomplie, un moment où vous avez osé prendre la parole, une décision que vous avez prise.
Pourquoi ça marche ? Votre cerveau retient naturellement les échecs plus que les réussites. Cet exercice permet de rééquilibrer cette tendance et d’ancrer une vision plus positive de vous-même.
3. Affronter ses peurs progressivement
Pour prendre confiance en soi dans une situation donnée, il n’y a pas le choix : il faut s’y confronter. Je sais que ça peut paraître contre-intuitif. Et surtout, ça semble impossible de se mettre dans la situation qui nous fait peur et dans laquelle on se sent nul. Instinctivement, votre cerveau va tout faire pour vous empêcher de vous y frotter. Mais si vous évitez constamment cette situation, ça ne fera que renforcer votre manque de confiance. Un cercle vicieux va se mettre en place : plus vous avez peur, moins vous osez, et plus vous avez peur, etc.
Objectif : Sortir progressivement de sa zone de confort.
Comment faire ?
- Faites une liste de petites actions que vous évitez par manque de confiance (parler à un inconnu, demander une augmentation, exprimer un désaccord…).
- Chaque jour, choisissez un défi et réalisez-le.
- Notez votre ressenti avant et après pour observer vos progrès.
Pourquoi ça marche ? Plus vous osez, plus vous réalisez que vos peurs sont souvent exagérées. Chaque petite victoire renforce la confiance.
4. Se détacher du regard des autres
Beaucoup de personnes doutent d’elles-mêmes car elles se préoccupent trop de ce que pensent les autres. C’est peut-être votre cas. Et c’est ce qui sabote votre confiance en vous. C’est dommage de se mettre des barrières juste parce qu’on redoute l’avis des autres. Surtout que bien souvent, les autres sont focalisés… sur eux-mêmes !
Exercice : L’observation des pensées Objectif : Prendre conscience de l’impact du regard des autres et s’en libérer.
Comment faire ?
- Pendant une journée, notez chaque moment où vous vous retenez d’agir par peur du jugement.
- Posez-vous la question : “Qu’est-ce que cela change vraiment si quelqu’un me juge ?”
- Répétez-vous : « Les autres pensent moins à moi que je ne l’imagine. »
Pourquoi ça marche ? Prendre du recul sur ses peurs permet de relativiser et d’agir plus librement.
5. Identifier ses forces
Les personnes qui manquent de confiance en elles ont souvent du mal à percevoir leurs qualités. Même quand elles réussissent objectivement quelque chose, elles peuvent avoir l’impression que ce n’était pas si bien que ça, qu’elles auraient pu mieux faire.
Identifier ses forces, ses qualités, ses atouts, est une première étape pour pouvoir gagner progressivement confiance en soi.
Comment faire ?
- Faites la liste de toutes vos qualités, tout ce qui est positif en vous.
- Si vous avez du mal à trouver vos qualités, pensez à ce que vous ont dit vos proches, vos amis, vos collègues, votre famille : comment vous décrit-on en général, que dit-on de vous ?
- Après avoir fait cette liste, demandez à 2 ou 3 de vos proches de confiance de faire la liste de vos qualités. N’hésitez pas à en discuter avec eux, demandez-leur des précisions.
- Reprenez ensuite chaque qualité citée par vous et par vos proches, et écrivez à côté toutes les situations où vous avez utilisé ces atouts.
- Notez maintenant les situations où vous manquez de confiance, et réfléchissez : en quoi les qualités que vous avez déterminées pourraient-elles vous aider ?
Comment prendre confiance en soi rapidement grâce à la thérapie
Le manque de confiance en soi peut être profondément enraciné dans des expériences passées, des schémas de pensée négatifs ou des blessures émotionnelles. Dans ces cas-là, il ne suffit pas toujours d’appliquer des exercices pratiques pour retrouver une confiance durable. C’est là que la thérapie peut avoir une utilité.
Contrairement aux idées reçues, consulter un psychologue n’est pas un signe de faiblesse, mais un acte de courage. C’est une démarche qui permet de comprendre les origines de ses blocages, de déconstruire ses croyances limitantes et de reconstruire une confiance en soi solide.
La confiance en soi est influencée par : Nos expériences de vie (échecs, critiques, humiliations…). Nos croyances sur nous-mêmes (“Je ne suis pas capable”, “Je suis moins bien que les autres”…). Nos émotions (peur de l’échec, anxiété sociale, sentiment d’infériorité…).
Un psychologue va aider son patient à analyser ces éléments, à identifier les causes profondes de son manque de confiance et à travailler sur des solutions adaptées à sa situation personnelle.
Exemple :
Je vous donne l’exemple d’Alice, une jeune femme qui évite systématiquement de parler en réunion de peur de dire quelque chose de “bête”. En séance, elle se rend compte que cette peur vient (en partie) d’un souvenir d’enfance où un professeur s’était moqué d’elle en classe. Avec l’aide de son thérapeute, elle apprend à déconstruire ce souvenir traumatisant, à revoir cette expérience avec du recul et à intégrer de nouvelles croyances plus aidantes.
Bien sûr, c’est un cheminement qui peut demander du temps, mais cela en vaut la peine. Si votre manque de confiance vous bloque, vous limite, vous empêche souvent de faire des choses, il est peut-être temps de vous en occuper. Psychologue à Troyes, je vous propose des consultations en présentiel ou en visio pour vous accompagner dans votre bien-être psychique. Contactez-moi pour en discuter.
